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영양소식 및 교육

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식생활교육자료9:건강한 식습관 바로 잡기
작성자 이인선 등록일 20.07.10 조회수 1005

식 생 활 교 육

건강한 식습관 바로 잡기

- 과식하지 맙시다 -

나는 과식하는 습관이 있을까?

그림을 보고 나의 식습관을 점검해 봅시다.

VS

아침밥을

잘 못 먹는다.

아침밥을 잘 먹는다.

밥 대신 햄버거나

라면을 좋아한다.

균형 잡힌

식사를 한다.

누워서 간식 먹는

습관이 있다

정해진 자리에서

간식을 먹는다.

배가 불러도

맛있는 건

많이 먹는다.

배부르면 음식을

거절할 수 있다.

배달음식을

자주 시켜 먹는다.

집에서 만들어 먹는 음식을 주로 먹는다.

빨간색쪽 에 속한다면~

과식하는 습관을 갖고 있는 어린이!!!

그럼 과식을 피하려면 어떻게 할까요?

식사를 거르지 말고 세끼를 일정한 시간에

규칙적으로 하기

- 끼니를 거르면 배고픈 상태에서 먹게 되어

과식하기 쉬워요.

식사는 천천히 즐기면서 먹기

- 식사를 할 때에는 대화를 나누면서 음식의

맛과 식사분위기를 즐기며 천천히 먹도록

노력해요. 과식도 막을 수 있고 여러 번 씹게

되어 소화도 더 잘됩니다.

먹을 만큼 덜어서 먹기

- 많은 양의 음식이 앞에 있으면, 더 많이 먹는

경향이 있어요. 먹을 만큼 덜어서 먹도록

해보세요.

식사시간에는 식사에만 집중하기

- 텔레비전을 보거나 다른 일을 하면서 먹으면

필요한 양보다 더 많이 먹게 될 가능성이

높다고 합니다. 식사 시간에는 식사에만

집중합시다.

잠은 충분히...

- 잠자는 시간이 부족하면 포만감을 느끼도록

하는 호르몬이 적게 분비됩니다.

규칙적인 수면리듬을 유지하며 매일 8시간

정도는 잠을 자는 것이 좋습니다.

우울함과 스트레스를 푸는 다른 방법 찾기

- 운동은 건강도 향상시키고 우울함과

스트레스도 풀어줍니다.

먹는 것 대신 스트레스를 푸는 나만의 방법을

만들어 보세요!